哈佛儿童研究报告:人生的所有问题,都因为这两个能力不够好

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哈佛大学儿童发展中心( Center on the Developing Child )通过大量的神经学及心理学研究发现——
一个人的学业、成功、幸福、健康,均由两项核心能力决定:自我调节能力( self-regulation )& 执行能力( executive function )。
 
 
成功人士的大脑是 “机场空管”


你经常丢三落四忘东西吗?
记性不太好?总说“这事我知道,就是现在想不起来了”?

爱拖延、效率低?时间管理不擅长?

新年计划总完不成?

健身、阅读、学习……凡是周期长的事,就坚持不下来?
 
所有这些问题,都是自我调节和执行能力差导致的。
 
从小到大,你肯定见过这种 “牛人”——
 
上学的时候,也没见人家头悬梁锥刺骨地熬夜拼,不但成绩好,还文体全面发展,也没耽误玩;
工作以后,事业、家庭双丰收,到处旅行&跑马拉松,还每个礼拜读两本书。
 
真是没天理了!这难道就是传说中的 “ 能者无所不能 ”?
 
其实,那些学业表现好、事业成功、多才多艺、身材管理不错、交游广阔、家庭幸福、效率高、能长期坚持自我提升的人,大脑都是相似的——
 
他们的大脑,像一个机场的 “空中交通管理系统”,能同时指挥上百架飞机在多条跑道上起飞降落,繁忙、高效、安全、有序,既没有延误,也不会撞机。
 
这种拥有自我调节和执行能力的人,能优质、高效地 “多线程完成任务”,同样是一天24小时,因为调度得当,人家的利用率更高,一天当几天使,怎么会不成功、不幸福?
 
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▲   伦敦斯坦斯特德机场
 
自我调节能力和执行能力,包含了三项内容:

1 工作记忆,working memory
2 心理灵活度,mental flexibility
3 自律,self-control 
 
工作记忆是大脑短时间里处理信息的能力。
 
比如,记住别人说的电话号码,直到你能找到纸笔写下来;再比如,翻遍全屋帮孩子找到另一只鞋后,回到厨房,还能想起炖的牛肉放没放盐。
 
工作记忆就是人脑的内存,内存小,程序就跑不动,任务一多就会死机。解题、下棋、执行多项任务都需要一个强大的内存。
 
心理灵活度是适应变化的切换能力。
 
比如,同一件事,私下跟同事说,和在全体会上说,必须不一样;再比如,考试规则有变,备考的优先级就得跟着调整。
 
心理灵活度强的人接受新事物比较快,擅长跟不同的人打交道。
 
自律的人不容易分心,他们不受愤怒、低落、白日梦、朋友圈等情绪和信息的打扰,会专注于手头的工作。
 
所以,擅长多线程工作的人——

在学业上,就跟我们课本里学过的伟人一样,语文学累了背单词,单词背烦了做数学题,用各种学习来休息,成绩好,还有爱好,既有解题的灵活,又有坚持的毅力。

在人际上,适应性强,擅长跟不同人交往合作,对情绪控制良好。

在生活上,有条理,对自己及家人的健康有长期规划,对营养、运动、治疗都能做出积极选择,抗压性更强。

在工作上,能同时处理多项任务,并按优先级完成,能及时响应不同的环境需求,既敏锐又专注。 
这就是所谓开了挂的人生吧。
 
其实,跟普通人相比,赢家们大脑里的机场,未必面积更大,只不过——
 
建筑设计更合理,土地利用率高,停机坪和跑道更多;调度精准,飞机起降频次更快,运载密集;管理先进,秩序井然,不出重大事故;几项加一块,载客量当然大幅提高。
 
这简直就是发达国家和发展中国家的区别啊。
 
哈佛大学研究指出,3-5岁是发展自我调节和执行能力的窗口期。
 
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哈佛大学研究认为,社交游戏、处理复杂关系、角色扮演是孩子们发展自我调节及执行能力的重要途径——需要工作记忆了解规则和个体,得随机应变,还得保持自律。
 
 
帮孩子塑造 “大脑空管”
 
大脑就像肌肉一样,不管是不是在窗口期,只要用科学的方法锻炼,都能越来越强壮。(就算机场不能扩建了,指挥系统还是可以升级的嘛)
 
其实,6个月到1岁的小婴儿,已经可以有意识地锻炼他们的调节和执行能力了:

表演藏玩具、找玩具,让孩子明白两个动作之间的联系;
通过表情和动作,让孩子明白同意或不同意;
演小话剧给孩子看,玻璃后面的玩具不能直接拿到,得绕道。 
 
哈佛大学研究显示,3岁的孩子已经可以听懂规则,能通过初步思考做决定了,5岁的孩子已经能做计划、分清是非,有意识地解决问题了。
 
所以,孩子3、4岁时,可以多玩一些有规则的游戏,还可以规定不同环境的不同反应,让孩子们注意遵守,比如:在家穿拖鞋,去学校穿休闲鞋或皮鞋,下雨出门该穿防水的鞋;早上起床和晚上睡前有哪几项规定动作,等等。
 
5-7岁的孩子要注意锻炼TA的注意力,比如,翻开绘本的一页,跟孩子一起看5秒钟,然后合上书,一起说说书上有哪些人物、动物、植物,旁边还可以放点吸引孩子注意力的东西,锻炼TA不分心。
 
更大的孩子,可以让TA自己规划时间、整理房间、设定目标、列任务清单。这其中除了学业,还应该有能让孩子放松的娱乐,比如看个电影什么的,但要提醒孩子考虑到不同事项的优先级。
 
所有这些事情——计划和安排自己的空间、时间,可以让孩子的大脑习惯于计划、统筹,从而处于组织良好的 “备战” 状态,能及时对外界的变化作出恰当的反应。
 
除此之外,还要多鼓励孩子参加社团活动、接触不同年龄层的人,可以让孩子参与家庭事务的决策,亲子之间多进行开放式的讨论。
 
成年人如果想提升自我调节和执行能力,可以尝试各种时间管理软件,或者罗列清单,按照 “ 设定目标——罗列步骤——预估时间——调整优先级 ” 的方法处理不同任务(别忘了把娱乐项目也加进去),每天或每周回顾调整。
 
久而久之,大脑就会习惯规划统筹,飞机场的空管系统会越来越高效。
 
你现在是什么情况,还能改吗?长长心吧。
 

来源:保合保研究中心


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